レッドブルは太るのか？結論と正しい飲み方

こんにちは・こんばんわ。
RED　BULL　LAB(レッドブル研究所）、運営者のもじゃです。

レッドブル太るのかと気になって検索してきたあなた、かなり多いです。レッドブルは太る？

レッドブルシュガーフリー太る？…
レッドブルカロリーや糖質は？…
レッドブル体に悪いのか？…
レッドブルダイエット中でも大丈夫なのか？…

ここ、気になりますよね。

この記事では、エナジードリンクとして人気のレッドブルが本当に体重増加につながるのか、飲み方次第でどう変わるのかを、できるだけわかりやすく整理していきます。

読み終わるころには「自分はどう付き合えばいいか」がはっきり見えているはずですよ。

レッドブル太るのかとカロリー糖質の基礎

まずは「そもそも太るってどういう仕組みなのか」を理解しておくと、レッドブルの話がかなりクリアになります。

ここを押さえておくだけで、飲み物全般の選び方も変わってきますよ。

カロリーと糖質量の実態

まず最初に結論を言うと、レッドブルを1本飲んだから即太ることはありません。

ただし、ここで勘違いしてはいけないのが「太らない飲み物」ではないという点です。

ここ、意外と見落とされがちなんですよ。

一般的な185ml缶のレッドブルは約80〜85kcal、糖質は約20g前後です。この数字だけ見ると「ジュースよりはマシかも」と思うかもしれませんが、問題は頻度と積み重ねなんですよね。

毎日飲めば当然1週間、1か月、1年と蓄積されていきます。ちりつもです。

例えば1日80kcalでも、1年続けると約29,000kcalになります。脂肪1kgは約7,200kcalと言われているので、単純計算だと約4kg分です。

もちろん人間の身体はそんな単純じゃないですが、「飲み物でも体重は変わる」というイメージは持っておくといいかなと思います。

ちなみにカロリーや栄養表示はあくまで一般的な目安です。

正確な数値はメーカー公式情報を見るのが確実ですよ。

糖入りとシュガーフリー違い

ここはかなり重要な分かれ道です。

通常版とシュガーフリーは見た目は似ていても中身は別物と言っていいくらい違います。

通常版は砂糖由来の甘さなので、血糖値が上がりやすい特徴があります。

一方でシュガーフリーは人工甘味料を使用しているため、カロリーも糖質もゼロ。ダイエット中の人から支持されやすい理由はここですね。

ただし、シュガーフリーだから無制限に飲んでいいわけではないです。


人工甘味料も摂り過ぎると味覚の変化や腸内環境への影響が指摘されることがあります。ここはバランスですね。

ダイエット中ならシュガーフリーが有利なのは事実。でも毎日3本4本はさすがに多いです。

糖質の血糖値への影響

飲料に含まれる砂糖は、白米やパンよりも吸収が早いのが特徴です。


これが血糖値スパイクと呼ばれる現象を引き起こすことがあります。

血糖値が急上昇するとインスリンというホルモンが大量に分泌され、今度は急降下します。

このジェットコースターのような変化が、強い眠気や空腹感を生みやすくするんですね。

結果として間食が増え、トータル摂取カロリーが上がる可能性があるわけです。

血糖値の影響については、公的機関でも注意喚起されています。 （出典：農林水産省 カフェインの過剰摂取について）

カフェインの覚醒効果と注意点

レッドブルの魅力はやはりカフェインの覚醒効果ですよね。

1本約80mgで、コーヒー1杯分とほぼ同じ。仕事前や勉強前に飲むと集中力が上がる感覚があるのはこのためです。

ただしカフェインは万能ではありません。

摂り過ぎると、不眠、動悸、不安感、胃の不快感などが出る人もいます。

個人差がかなり大きいので、「友達が平気だから自分も大丈夫」とは限らないんですよ。

目安としては1日1〜2本以内に抑えるのが安心ラインかなと思います。

特に夕方以降に飲むと睡眠の質に影響が出る可能性があります。

眠気覚ましのつもりが翌日さらに眠くなる…という悪循環も起きがちなので、タイミングはかなり大事です。

人工甘味料のリスクと体重影響

シュガーフリーに使われている人工甘味料は、スクラロースやアセスルファムKなどです。

カロリーがほぼゼロで血糖値を上げにくいのは大きなメリットですね。

ただし注意点もあります。甘味が非常に強いため、味覚が慣れてしまう可能性があります。

そうなると普通の甘さでは満足できなくなり、結果的に甘いお菓子や飲料の摂取量が増えることもあります。

ダイエットの味方にもなりますが、毎日大量に飲むものではないという認識がちょうどいいかなと思います。

レッドブル太るのか 日常利用と健康影響

ここからは実際の生活に落とし込んだ話です。結論としては「使い方次第で味方にも敵にもなる」です。

習慣的摂取の体重増加リスク

習慣化が最大の落とし穴です。飲み物は満腹感が少ないので、「今日は飲んでない気がする」と錯覚しやすいんですよね。

毎日1本の通常版を続けると、年間でかなりのカロリーになります。

さらに怖いのは、レッドブルと一緒にお菓子やスナックを食べがちになること。

ここが体重増加の本当の原因だったりします。

レッドブル単体より「セット行動」に注意です。

運動やカロリー消費との関係

185ml缶約80kcalを消費するには、ウォーキング30分前後が目安です。数字を見ると「意外と大変」と感じるかもしれませんよね。

運動前に飲むと集中力が上がり、結果的に運動量が増える人もいます。

つまり「飲んだら動く」。この意識だけでも体重への影響はかなり変わってきます。

飲むタイミングと眠気対策

おすすめは朝か昼です。

午後遅く以降は睡眠に影響しやすいので注意です。

また、眠気の原因が水分不足の場合もかなり多いです。レッドブルを飲む前に水を1杯飲むだけで改善することもあります。

ここ、意外と見落とされがちなんですよ。

カフェイン過剰と健康懸念

カフェインには利尿作用があります。水分補給を怠ると脱水気味になることもあります。

正確な情報は公式サイトをご確認ください。体質や持病がある方は最終的な判断は専門家にご相談ください。

疲労回復ドリンクではなく、あくまで覚醒サポート飲料です。

レッドブル太るのか まとめ：太るのか総合評価

レッドブルは飲んだだけで太る飲み物ではありません。ただし、砂糖入りを毎日習慣化すれば太る可能性は十分あります。

シュガーフリーは体重管理に有利ですが、人工甘味料の摂り過ぎにも注意です。

僕の結論としては、「ここぞという時の1本」は全然アリ。

でも毎日の習慣にはしない。

この距離感が一番現実的かなと思います。

あなたの生活スタイルに合わせて調整してみてください。

数値や影響はあくまで一般的な目安です。正確な情報は公式サイトをご確認ください。

健康状態に不安がある場合は、最終的な判断は専門家にご相談ください。